近日，发表在《公共科学图书馆•医学》（PLOS Medicine）的一项长达25年的随访研究明确指出，成年人每日睡眠超过9小时，与糖尿病、冠心病等多种慢性病风险升高显著相关，长期如此可能成为健康“隐形杀手”。

这项由伦敦大学学院等机构联合开展的研究，纳入了7864名初始无慢性病的受试者，通过佩戴监测仪器结合问卷调查的方式，追踪记录其50岁、60岁、70岁三个关键节点的睡眠数据与健康状况。在平均25年的随访期内，4446人首次患上慢性病，2297人出现两种及以上慢性病共患情况。

研究数据显示，与每日睡眠7小时的人群相比，睡眠时长≥9小时者首次患慢性病的风险升高10%，共患病风险更是飙升36%。值得关注的是，这种风险随年龄增长呈上升趋势：在70岁人群中，睡眠超9小时者的共患病风险比睡眠7小时者高出51%。“睡眠时长与健康风险呈明显‘U’型关系，过短和过长都是健康的‘偏离线’。”研究通讯作者、伦敦大学学院Séverine Sabia博士强调，老年人尤其需要警惕，尽管睡眠需求可能随年龄略有回升，但仍应控制在7-8小时的合理范围。

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除了慢性病风险，超量睡眠带来的健康隐患已被多项研究佐证。湖南省康复医院睡眠医学科主任李医师解释，长期睡眠超过9小时，身体会陷入“越睡越昏”的恶性循环：一方面，大脑神经递质分泌紊乱，导致注意力不集中、记忆力下降，甚至增加阿尔茨海默病等认知障碍风险；另一方面，生物钟被打乱会影响激素平衡，瘦素分泌减少而饥饿素增加，易引发食欲亢进，再加上睡眠中代谢速率减缓，肥胖风险会比正常睡眠者高出21%。

心血管系统与代谢系统更是超量睡眠的“重灾区”。小荷医典医学团队指出，过长睡眠会降低胰岛素敏感性，导致血糖调节失衡，同时升高体内炎症水平，使心血管疾病风险显著上升。美国癌症学会的调查也显示，每日睡眠超过9.4小时的人群，死亡率比睡眠6.5-7.4小时者明显增高，其中因心脑血管疾病死亡的比例占比最高。

“需要区分‘偶尔补觉’与‘长期超量’的本质差异。”39健康网特邀专家张教授提醒，孕妇、病后康复者等特殊人群短期内睡眠超过9小时属于生理需求，无需过度担忧，但如果长期保持每日超9小时睡眠，且伴随白天嗜睡、情绪低落、腰背酸痛等症状，就需要警惕潜在健康问题，建议及时进行睡眠监测与全面体检。

针对如何建立科学的睡眠习惯，专家们给出了统一建议：首先，保持规律作息，即使周末也尽量将起床时间控制在平时的1小时范围内，避免生物钟紊乱；其次，优化睡眠环境，保持卧室黑暗、安静、温度适宜（18-22℃），睡前1小时远离电子屏幕；最后，若存在长期睡眠质量差或时长异常问题，应寻求专业医疗帮助，而非单纯依赖“延长睡眠时间”来弥补。

“健康的睡眠不是‘数量竞赛’，而是‘质量比拼’。”Séverine Sabia博士的结论为大众敲响警钟，在快节奏的生活中，与其追求“睡够10小时”的心理安慰，不如打造7-8小时的高质量睡眠，这才是守护健康的科学之道。

发布于：广东省